Укрепим организм

Закаливание – отличный способ оздоровления тела.
Закаливание – хороший способ укрепить здоровье и повысить сопротивляемость организма заболеваниям, а также его устойчивость к неблагоприятным условиям обитания. Это своего рода тренировка естественных защитных барьеров, дарованных нам природой. Чтобы эффект от закаливания был максимальным, нужно следовать некоторым правилам.
Основные правила
1. Организм должен быть готов к закаливанию. Любые процедуры исключены при наличии острых или же обостренных хронических заболеваний. 
2. Закаливание должно проводиться систематически и ежедневно. Только тогда можно добиться заметных результатов.
3. Интенсивность процедур должна наращиваться постепенно, изо дня в день, без резких скачков.
4. Закаливание должно начинаться со щадящих методик, после которых постепенно переходят к более серьезным. Дайте организму время приспособиться.
5. Закаливание можно сочетать с другими видами полезной физической активности, например, различные подвижные игры и спорт.
6. Перед началом процедур обязательно обратитесь к врачу. Это поможет предотвратить возможные обострения имеющихся заболеваний.
Воздушные ванны
Метод основан на воздействии воздуха на открытые кожные покровы. На начальном этапе закаливание проводится внутри помещения при температуре 15–16 °С с перерывами в 3–5 минут. Через 4–5 дней можно переходить к закаливаниям на открытом воздухе, однако сначала температура не должна быть ниже 20–22 °С. Время пребывания – 10 минут. Затем изо дня в день оно постепенно увеличивается. Для тренированного человека допустимы процедуры закаливания холодными воздушными массами – при температуре от 4 до 13 °С. Время пребывания на открытом воздухе начинается с 2 минут и может быть продлено до 10.
Солнечные ванны
Суть метода – положительное воздействие на организм прямых солнечных лучей. Его полезно сочетать с закаливанием воздухом – это дает более сильный эффект. Первое, что стоит учитывать – время процедур, поскольку нахождение под солнцем способно привести к ожогам, тепловым или солнечным ударам. Поэтому закаливание проводят либо утром (9–11 часов), либо вечером (17–19 часов). Длительность воздействия увеличивается постепенно, с прибавлением по несколько минут: начинают с 3–4 и доводят до 1 часа. Не забудьте о защите от солнца головы и роговицы глаз. Рекомендуемое положение – лежа. Прием пищи допустим не ранее чем за полтора часа до начала процедур. 
Закаливание водой
Метод наиболее распространенный и доступный. Приступают к закаливанию, как правило, в утреннее время. Начинают с температуры около 37 °С, постепенно снижая ее на 1–2 градуса ежедневно. В зависимости от типа закаливания минимальный температурный порог может отличаться. Например, обливания начинают с 30 °С и доводят до 15 °С. Душ – с 30–32 °С в течение минуты до 15 °С на 2–3 минуты. При должной подготовке можно перейти к контрастным температурам – с 35–40 °С до 13–20 °С – чередуются 2–3 раза в течение трех минут. Купание в теплое время года в естественном водоеме стоит начинать при температуре воды 18–20 °С и воздуха 14–15 °С. Что касается экстремальных температур, например, купания в проруби: оздоровительный эффект может быть достаточно мощным, однако подобные процедуры допустимы лишь для хорошо подготовленных людей.
На заметку
Закаливание нельзя проводить людям с варикозным расширением вен, а также после инфаркта или инсульта – до полного восстановления.