Перед тем, как браться за лопату…

Подготовьте себя к дачным работам, а организм скажет вам спасибо.
Наступила весна. И пусть впереди еще пара месяцев до начала периода активных физических работ на участке, стоит задуматься уже сейчас о том, насколько подготовлен к ним организм. В зимнее время мало кто может похвастаться ведением активного образа жизни, а потому старт дачного сезона может превратиться в настоящее испытание. Попробуем разобраться, как этого можно избежать.

Пешие прогулки
Наиболее щадящим и доступным способом физически подготовить себя к тяжелым работам являются регулярные прогулки на свежем воздухе. Не засиживайтесь дома. Спланируйте маршрут на каждый день, конкретное время и места, куда вы хотите сходить. Так будет проще организовать себя. Это не только поможет привести в тонус мышцы, но и вообще очень полезно для здоровья.

Рацион
Чтобы укрепить мышцы, связки и сухожилия, с которыми после физических нагрузок и возникает больше всего проблем, лучше включить в свой рацион некоторые полезные продукты. Например, благотворно на соединительную ткань повлияет употребление орехов, рыбы, сыра, фасоли, творога. Морепродукты помогут повысить эластичность связок. В яйцах, тыквенных семечках, овсянке содержится селен, который может снизить некоторые болевые ощущения. Полезно будет также насытить организм витаминами С и Е, а в этом помогут: различные цитрусовые, капуста, морковь, зелень.

Упражнения
Это один из ключевых пунктов. Без него организм будет просто не готов к резкой смене образа жизни. Стоит сказать, что в сложных упражнениях и тяжелой физической нагрузке нет нужды. Речь идет в первую очередь о разминке и подготовке мышц. 
Начать стоит с шеи. Согните правую руку и заведите ее за спину, в районе лопаток. В левую сторону начинайте наклонять голову. Когда появится напряжение в мышцах, зафиксируйте это положение на 10–20 секунд. После 3–4 повторов можно поменять руку, наклоняя голову в противоположную сторону.
Чтобы размять плечи, вам понадобится полотенце. Возьмите его в правую руку, подняв над головой таким образом, чтобы оно оказалось у вас за спиной. Второй рукой снизу возьмитесь за другой конец полотенца. Правой рукой тяните полотенце вверх до появления напряжения в левом плече. В этом положении постойте 20– 30 секунд. После 2–3 повторений руку можно поменять.
Чтобы привести в тонус спину, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйтесь назад так далеко, как сможете. После чего зафиксируйте положение на 20–30 секунд. Повторите упражнение несколько раз. 
Второй, не менее полезный способ. Сядьте на стул, ноги разведите шире и наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками пола. Чем дольше будете практиковать упражнение, тем ниже сможете наклониться. Зафиксировать положение нужно на 20–30 секунд и повторить несколько раз.
Для подготовки подколенных связок поможет одно очень простое упражнение. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях. Одно колено нужно подтянуть у груди, после чего постараться максимально выпрямить ногу. При должной практике со временем получаться у вас это будет все лучше.
Данный комплекс упражнений целесообразнее начинать минимум за месяц до начала активных физических нагрузок.
Кстати
Упражнения лучше выполнять с утра, сразу после сна. Это поможет зарядиться бодростью на целый день.